pallof lunge
Allenamento del core “antirotazionale”. Ecco a voi un assaggio, dopo il video troverete la spiegazione. A cosa serve l’esercizio del video? L’anti-rotazione (insieme all’anti-estensione e all’anti-flessione laterale) è una delle componenti della famigerata (e abusatissima, a livello di […]
female deadlift
Questo è lo schema che uso nei miei corsi per spiegare come rendere l’allenamento completo considerando tutti i pattern motori sui vari piani. Questa è l’accezione, per me, del termine allenamento FUNZIONALE*. La nostra funzione è muoverci e […]
modello joint by joint
Ricordiamoci sempre il modello “Joint by Joint” Ogni articolazione ha una sua caratteristica prevalente: deve essere mobile oppure stabile. Le articolazioni, all’interno del corpo, si alternano: ad una stabile ne segue una mobile e viceversa. La mancata mobilità […]
I Lunges (affondi) e gli Squat bulgari sono esercizi molto usati in tutte le palestre. Spesso l’indicazione che viene data dagli istruttori in palestra è “busto diritto”, e viene usata come indicazione standard , indipendentemente dallo scopo. Persino […]
Lo Stacco, un esercizio tanto affascinante quanto travisato. Lo stacco da terra è un esercizio assolutamente affascinante perché è una dimostrazione di forza pura. Dallo stacco non si scappa, non si può barare. Nello squat c’è chi carica […]
curl manubri grassa
Dimagrire con i pesi si può, e parrebbe ormai dimostrato che (in linea di massima, ovviamente è una generalizzazione) addirittura sia la scelta migliore anche rispetto al classico cardio. La scelta degli esercizi non può e non deve […]
hip hinge pattern
HIP HINGE, IL PATTERN ANCA-DOMINANTE Dopo aver introdotto qui i pattern motori di base, ed aver parlato qui dello squat, è arrivata l’ora dell’hip hinge. Movimento che sembra semplicissimo, soprattutto alle persone a cui viene naturale, invece nella […]
Nel precedente articolo abbiamo visto quali sono i pattern motori di base che è opportuno impostare (o re-impostare) quando abbiamo a che fare con un principiante. Oggi vediamo il primo di questi pattern, tenendo presente il fatto che, […]
Quando ci si presenta un principiante, che sia in ambito fitness o in ambito “atletico”, da dove dobbiamo partire? Su cosa dobbiamo focalizzarci inizialmente: sui muscoli carenti? Sui movimenti in cui manca di forza? La questione secondo me […]
Vai in palestra per  aumentare la tua massa muscolare (e perché no, la forza) ma non hai voglia/tempo/possibilità di avere una programmazione strutturata per bene nei dettagli? Sarai contento di sapere che si possono avere ottimi risultati anche…con […]
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