luglio 26, 2018

Pullover: un esercizio per la core stability

Parliamo oggi di un esercizio specifico e di come possa diventare a tutti gli effetti un lavoro di core stability: il Pullover. Una premessa: che cos’è la core stability? Se prendiamo il termine “originale”, stability, vediamo che il suo significato è più statico che dinamico: stabilizza il core. E se ci spostiamo […]
luglio 20, 2018

Inclinazione del busto in Affondi (Lunges) e Bulgarian Squat: come cambia il focus

I Lunges (affondi) e gli Squat bulgari sono esercizi molto usati in tutte le palestre. Spesso l’indicazione che viene data dagli istruttori in palestra è “busto diritto”, e viene usata come indicazione standard , indipendentemente dallo scopo. Persino se il target vuole essere il gluteo. Ma non è così: l’inclinazione del busto […]
giugno 11, 2018

Powerlifts for dummies: approcciarsi allo stacco da terra

Lo Stacco, un esercizio tanto affascinante quanto travisato. Lo stacco da terra è un esercizio assolutamente affascinante perché è una dimostrazione di forza pura. Dallo stacco non si scappa, non si può barare. Nello squat c’è chi carica pesi che non sa gestire e poi esegue un mezzo movimento, nella panca c’è […]
febbraio 6, 2018

Principianti, da dove partiamo?

Quando ci si presenta un principiante, che sia in ambito fitness o in ambito “atletico”, da dove dobbiamo partire? Su cosa dobbiamo focalizzarci inizialmente: sui muscoli carenti? Sui movimenti in cui manca di forza? La questione secondo me è molto più basilare:
gennaio 11, 2018

Involuzione e standard MINIMI di efficienza fisica.

Inutile negarlo, viviamo nell’era del (troppo) comfort. Almeno in questa parte del mondo, dove il nostro problema è dimagrire, mentre un’altra parte del mondo muore di fame. Facciamo molti lavori il cui impegno fisico è minimo, ma una volta alzatici dalla sedia dell’ufficio, passiamo direttamente al divano di casa, davanti alla tv.  […]
gennaio 9, 2018
Rematore Bench Plank Row

Rematori e core, due spunti interessanti

Ecco un paio di varianti interessanti di rematore monolaterale. Caratteristica peculiare di entrambi è il fatto che ci sia un massiccio reclutamento del core. Questi lavori possono risultare particolarmente utili in ottica “funzionale” (nel reale senso del termine, ciò “in funzione di” un ambito specifico) nella preparazione fisica per sport in cui […]