maggio 15, 2018
curl manubri grassa

Dimagrire con i pesi: la scelta degli esercizi non può essere casuale

Dimagrire con i pesi si può, e parrebbe ormai dimostrato che (in linea di massima, ovviamente è una generalizzazione) addirittura sia la scelta migliore anche rispetto al classico cardio. La scelta degli esercizi non può e non deve però essere causale. Vedo spesso sui social foto di allenamenti di persone in sovrappeso […]
maggio 11, 2018
bilanciere

Trattate ogni ripetizione come se fosse l’unica

Una cosa importante per riuscire a essere tecnici nella alzate di forza, è pensare a ogni ripetizione come a sé stante, più che come parte di una serie. Se dovete fare, per esempio una serie da 5 ripetizioni, dovete pensarle come se fossero 5 singole concatenate. Ognuna è uguale alla precedente ed […]
aprile 18, 2018
squat e affondi varianti

Adattare gli esercizi, o adattarsi agli esercizi

Qualche giorno fa, in un gruppo di discussione su Facebook, si diceva che un “famoso” PT (non so chi, non è stato riportato il nome, ma comunque poco importa) consigliava di ESCLUDERE squat e affondi per una donna che tende a sviluppare di più il quadricipite a discapito del gluteo. Qui la […]
marzo 30, 2018
hip hinge pattern

Hip hinge, questo sconosciuto

HIP HINGE, IL PATTERN ANCA-DOMINANTE Dopo aver introdotto qui i pattern motori di base, ed aver parlato qui dello squat, è arriavata l’ora dell’hip hinge. Movimento che sembra semplicissimo, soprattutto alle persone a cui viene naturale, invece nella mia esperienza lavorativa mi sono accorto che per alcuni (anzi, per molti) risulta difficile […]
marzo 2, 2018
cronometro tempo

Poco tempo per allenarsi? Una possibile soluzione.

Hai poco tempo per allenarti, ma vorresti fare lo stesso un lavoro completo? Una soluzione potrebbe essere quella di utilizzate esercizi per gruppi antagonisti alternandoli tra di loro. In questo modo puoi ottimizzare i tempi di recupero: Se ad esempio tu dovessi fare 4 serie di panca con un recupero di 2′ […]
febbraio 21, 2018

Pattern di base, Squat: un movimento, non soltanto un esercizio.

Nel precedente articolo abbiamo visto quali sono i pattern motori di base che è opportuno impostare (o re-impostare) quando abbiamo a che fare con un principiante. Oggi vediamo il primo di questi pattern, tenendo presente il fatto che, prima ancora che di esercizi, stiamo parlando di MOVIMENTI basilari. Se sentiamo la parola […]