luglio 20, 2018

Inclinazione del busto in Affondi (Lunges) e Bulgarian Squat: come cambia il focus

I Lunges (affondi) e gli Squat bulgari sono esercizi molto usati in tutte le palestre. Spesso l’indicazione che viene data dagli istruttori in palestra è “busto diritto”, e viene usata come indicazione standard , indipendentemente dallo scopo. Persino se il target vuole essere il gluteo. Ma non è così: l’inclinazione del busto […]
giugno 11, 2018

Powerlifts for dummies: approcciarsi allo stacco da terra

Lo Stacco, un esercizio tanto affascinante quanto travisato. Lo stacco da terra è un esercizio assolutamente affascinante perché è una dimostrazione di forza pura. Dallo stacco non si scappa, non si può barare. Nello squat c’è chi carica pesi che non sa gestire e poi esegue un mezzo movimento, nella panca c’è […]
maggio 15, 2018
curl manubri grassa

Dimagrire con i pesi: la scelta degli esercizi non può essere casuale

Dimagrire con i pesi si può, e parrebbe ormai dimostrato che (in linea di massima, ovviamente è una generalizzazione) addirittura sia la scelta migliore anche rispetto al classico cardio. La scelta degli esercizi non può e non deve però essere causale. Vedo spesso sui social foto di allenamenti di persone in sovrappeso […]
maggio 11, 2018
bilanciere

Trattate ogni ripetizione come se fosse l’unica

Una cosa importante per riuscire a essere tecnici nella alzate di forza, è pensare a ogni ripetizione come a sé stante, più che come parte di una serie. Se dovete fare, per esempio una serie da 5 ripetizioni, dovete pensarle come se fossero 5 singole concatenate. Ognuna è uguale alla precedente ed […]
aprile 18, 2018
squat e affondi varianti

Adattare gli esercizi, o adattarsi agli esercizi

Qualche giorno fa, in un gruppo di discussione su Facebook, si diceva che un “famoso” PT (non so chi, non è stato riportato il nome, ma comunque poco importa) consigliava di ESCLUDERE squat e affondi per una donna che tende a sviluppare di più il quadricipite a discapito del gluteo. Qui la […]
marzo 30, 2018
hip hinge pattern

Hip hinge, questo sconosciuto

HIP HINGE, IL PATTERN ANCA-DOMINANTE Dopo aver introdotto qui i pattern motori di base, ed aver parlato qui dello squat, è arriavata l’ora dell’hip hinge. Movimento che sembra semplicissimo, soprattutto alle persone a cui viene naturale, invece nella mia esperienza lavorativa mi sono accorto che per alcuni (anzi, per molti) risulta difficile […]