Lo Stacco, un esercizio tanto affascinante quanto travisato. Lo stacco da terra è un esercizio assolutamente affascinante perché è una dimostrazione di forza pura. Dallo stacco non si scappa, non si può barare. Nello squat c’è chi carica […]
curl manubri grassa
Dimagrire con i pesi si può, e parrebbe ormai dimostrato che (in linea di massima, ovviamente è una generalizzazione) addirittura sia la scelta migliore anche rispetto al classico cardio. La scelta degli esercizi non può e non deve […]
bilanciere

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Una cosa importante per riuscire a essere tecnici nella alzate di forza, è pensare a ogni ripetizione come a sé stante, più che come parte di una serie. Se dovete fare, per esempio una serie da 5 ripetizioni, […]
squat e affondi varianti

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Qualche giorno fa, in un gruppo di discussione su Facebook, si diceva che un “famoso” PT (non so chi, non è stato riportato il nome, ma comunque poco importa) consigliava di ESCLUDERE squat e affondi per una donna […]
hip hinge pattern
HIP HINGE, IL PATTERN ANCA-DOMINANTE Dopo aver introdotto qui i pattern motori di base, ed aver parlato qui dello squat, è arrivata l’ora dell’hip hinge. Movimento che sembra semplicissimo, soprattutto alle persone a cui viene naturale, invece nella […]

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PREHAB, LA PREABILITAZIONE Ha ormai preso molto piede oltreoceano, ed anche qui in Italia stiamo piano piano arrivando a questo tipo di approccio. Che significa “Prehab”? Letteralmente, preabilitazione. E dovrebbe essere parte di qualsiasi preparazione atletica. UNA PRATICA […]
cronometro tempo

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Hai poco tempo per allenarti, ma vorresti fare lo stesso un lavoro completo? Una soluzione potrebbe essere quella di utilizzate esercizi per gruppi antagonisti alternandoli tra di loro. In questo modo puoi ottimizzare i tempi di recupero: Se […]
Nel precedente articolo abbiamo visto quali sono i pattern motori di base che è opportuno impostare (o re-impostare) quando abbiamo a che fare con un principiante. Oggi vediamo il primo di questi pattern, tenendo presente il fatto che, […]
Quando ci si presenta un principiante, che sia in ambito fitness o in ambito “atletico”, da dove dobbiamo partire? Su cosa dobbiamo focalizzarci inizialmente: sui muscoli carenti? Sui movimenti in cui manca di forza? La questione secondo me […]
Inutile negarlo, viviamo nell’era del (troppo) comfort. Almeno in questa parte del mondo, dove il nostro problema è dimagrire, mentre un’altra parte del mondo muore di fame. Facciamo molti lavori il cui impegno fisico è minimo, ma una […]
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